握力運動及手部、手指訓練介紹

Home

量老式的力

 

聯繫我在台灣

 

之台灣區會及台灣握力運動訓練介紹

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

握力運動及手部、手指訓練介紹 

 

握力運動包含握力器以及使用不同種類之握

把舉起重量。

 

(pinch blocks, rolling handles,

hub caps, thick handle bars) 

 

 

 

 

 在這裡我將為大家分享個人經驗,對我來說

握力器及pinch blocks

對握力的訓練效果最為明顯。 

 

握力器主要加強手部的壓迫力量,而pinch

blocks依照不同重量可

訓練手指握力及耐力。

 

 

還有藉由握力愛好者Martin Arjoon的推薦

(如撕毀書、雜誌

等。)是個非常有效訓練握力的好方法 

 

 

初級可以藉由撕紙箱、雜誌;或進階撕一整

副的副克牌或電話簿,

但即便擁有高度的技巧仍肥腸不容易。 

 

 

事實上這項訓練不會因身材大小或年

齡有明顯的差異。

 

 

事實上,我曾經訓練一位40公斤重的台灣女

性握力員,她學習速度

非常的快,可以快速將雜誌或副克牌撕成兩

半。

 

 

雖然每項運動都有體重分級,但在握力運動

中個人身材條件似乎沒

有什麼太大影顯 

 

 

甚至許多女性握力員在手指力量、撕卡片和

將釘子折彎的部分訓練

可以比男性握力員表現要來的出色。

 

 

Crushing

 

像是從事勞力的工人們(如技師、工地工人

等。)因工作需要所以經

常使用壓迫力而不自知

 

 

就像將一顆蘋果放在手掌中,將蘋果用手的

力量將其壓碎,這就叫

做壓迫力。 

 

 

在我個人的經驗中,要快速的增加壓迫力則

是使用握力器是最好得

方法。 

 

 

然而現在有許多課程及比賽包含使用握力器

來證明手部的力量 

 

 

雖然握力器只是將其握住及闔上但對握力卻

有一定的幫助。 

 

 

市面上有很多種類的握力器,大部分已公斤

或是磅為單位,從50磅

到300磅或以上都有。

 

 

對我來說超過250磅的握力器為高等級,如

果可以闔上200磅(或以

上)則擁有高度握力。

 

 

當然手的大小會多少影響握力,但市面上有

許多握力器是專門為手

偏小的握力員所設計。

 

 

我會建議握力員在使用握力器前將手塗滿止

滑粉,可以避免握力器

因為使壓使其滑落。 

 

 

 

以下我將為大家介紹不同等級的握力器及我

朋友Martin Arjoon非常

輕易地闔上250磅的握力器影片。 

Image 

Image 

 

Image 

 

握力訓練跟任何運動一樣必須小心;例如足

夠的休息是必要的,且一

週三次的訓練已經是非常足夠的了。 

 

Pinch Grip Training.(手指捏力訓練) 

 

 

此項訓練是利用手指的捏力(指使用手指而非

整個手掌) 

 

 

捏力訓練是個非常神奇地訓練,可以在非常

短的時間增強手指力量。

 

 

捏力訓練主要藉由以手指舉起不同重量之槓

片,如下圖大力士

James Fuller示範。 

 

Image

 

 

Tearing and Ripping

當然,如果手邊沒有任何器具可以使用,不

妨發揮想像力,將任何

手邊有的物件且可以以手指握住的物體都可

以。 

 

Tearing and Ripping(手部的訓練) 

 

 

 

將電話簿或卡片撕成兩半是非常具有挑戰性

的,但對手部和手指的

訓練成效非常顯著。 

 

 

初學者可以從不要的紙箱、紙板、雜誌或紙

牌開始,不僅非常便宜

且可以有效訓練手部力量。 

 

可以讓人學會如何謙虛,就如一個像浩

克般的強壯男性無法將

物件撕成兩半,但只有他一半體型的女性握

力員卻可以輕易完成。 

 

 

事實上,我訓練過且看過最厲害的握力員是一

位40公斤的女性(她

的手指絕對是最厲害的致命武器)。以下的影

片Martin Arjoon非常

輕易地將厚厚的電話簿撕成兩半。 

 

道格 (Douglas Link)

0937877804

Line ID douglike

YOUTUBE

台灣聯絡方式

RESTART FITNESS 


重新啟動健康的人生


Line ID:@jbc7225f